Vitamin là dưỡng chất vô cùng cần thiết không chỉ cho cơ thể mà còn có tác dụng làm đẹp cho các chị em phụ nữ đặc biệt giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Dưới đây là những loại vitamin cần thiết cho việc làm đẹp da mà bạn nên biết.
Mục Lục
Vitamin D
Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da của bạn. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.
Calcitriol là hợp chất của vitamin D sản xuất tự nhiên. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị cho những người bị bệnh vẩy nến. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến.
Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với những từng đối tượng.
Có thể tăng lượng vitamin D bằng cách sau:
- Phơi nắng (trước tiên hãy trao đổi với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da). Thực hiện khoảng 10 đến 15 phút hàng ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da. Không phơi nắng khi cường độ ánh nắng mạnh vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
- Sử dụng thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.
- Bổ sung vitamin D
- Cá hồi
- Phụ nữ có thể bổ sung vitamin D từ cá hồi
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da).
Vitamin C có đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa); đồng thời nó cũng có vai trò trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da.
Có thể tăng lượng vitamin C bằng cách sau:
- Uống vitamin C bằng đường uống giúp giảm tổn thương tế bào cũng như chữa lành vết thương của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa; ngăn ngừa tình trạng da khô.
- Có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm. Khuyến nghị hàm lượng vitamin C mỗi ngày là 1,000 mg. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin C: Quả có múi (cam, chanh, bưởi), dâu tây, bông cải xanh,…
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong quá trình chăm sóc da là làm đẹp da, bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa các đốm đen, da bị nám mảng và nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, đây là một chất nhờn tạo ra qua da lỗ chân lông. Ở trạng thái cân bằng, bã nhờn giúp giữ cho làn da được điều hòa và ngăn ngừa khô da. Thường vitamin E có ở mỹ phẩm chăm sóc da, người lớn sẽ cần khoảng 15 mg vitamin E/ngày.
Có thể tăng lượng vitamin E bằng cách sau:
- Sử dụng nhiều loại hạt chẳng hạn nh: Hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.
- Uống các loại vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K là loại vitamin rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Đồng thời, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật.
Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là giúp ích một số tình trạng da, như: Da mặt bị nám tàn nhang, vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, sẹo, đốm đen, quầng thâm mắt …
Một số loại thực phẩm có giàu lượng vitamin K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh..
Hướng dẫn cách uống các loại vitamin làm đẹp da đúng cách
- Sử dụng đúng liều lượng, tránh lạm dụng gây phản tác dụng
- Nên kết hợp uống vitamin với một chế độ ăn uống khoa học
- Không nên uống vitamin trong thời gian dài liên tục, thay vào đó cứ uống vitamin 1 – 2 tháng bạn nên dừng lại khoảng 1 tháng rồi mới dùng tiếp
- Trẻ em, phụ nữ mang thai, người đang mang bệnh muốn bổ sung vitamin cho cơ thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ
- Uống kết hợp vitamin E và C sẽ mang lại những kết quả tích cực hơn
- Tất cả các loại vitamin không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
- Nên uống nhiều nước trong quá trình uống vitamin đẹp da
- Khi thấy những biểu hiện lạ cần ngưng uống vitamin và thăm khám bác sĩ
Nguồn: Tổng hợp
